Prendre du poids pendant les fêtes est tout sauf anodin (et peut avoir des conséquences à long terme)

Entre les chocolats, les repas gras, l’alcool et un abandon soudain de toute volonté d’exercice physique, difficile de maintenir son poids pendant les fêtes – et ce n’est, soyons honnêtes, pas la première de nos priorités! C’est ce qu’ont observé les médecins spécialistes de l'Université de médecine et de pharmacie Grigore T. Popa basée à Iasi, en Roumanie dans une récente revue systématique, la première du genre concernant l'importance des habitudes alimentaires pendant les vacances d’hiver. En effet, les gens ont tendance à prendre du poids entre la fin novembre et début janvier. Le problème, c’est de le garder. Les personnes souffrant d’obésité sont les plus enclines à conserver cette surcharge pondérale accumulée pendant les derniers mois de l’année.Cette revue systématique de la littérature sur les comportements alimentaires et la prise de poids pendant les vacances d'hiver, publiée dans Nutrients, compile des études publiées entre 2013 et 2023, et incluant au total 4627 personnes âgées de 18 à 65 ans, et menées dans différents pays – États-Unis, Espagne, Royaume-Uni, Allemagne et Japon.À lire aussi: Comment parler à vos patients de leur poids, sans biais ni grossophobieAprès avoir analysé les facteurs psychologiques influençant la prise de poids ainsi que la composition nutritionnelle des aliments festifs populaires, les médecins spécialistes notent «une observation préoccupante»: «la majeure partie du poids pris au cours de ces périodes était maintenue même après la fin des études, en particulier chez les personnes obèses», écrivent-ils. Outre le fait d’associer ces périodes de relâche «à la relaxation, à l’indulgence et à une rupture avec les routines habituelles», les chercheurs soulignent l’importance de certains facteurs psychosociaux: «pour certaines personnes, il s'agit d'une période stressante et peut entraîner une consommation calorique beaucoup plus élevée», même chez les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) normal. Comprendre à quel moment les gens sont les plus vulnérables à la prise de poids est essentiel pour lutter efficacement contre l’obésité, selon eux.L’urgence d'une «approche globale et multidisciplinaire» face à l’obésitéSelon l’une des études référencées, menée pendant 12 mois aux États-Unis, en Allemagne et au Japon, les 2924 personnes observées ont connu des fluctuations de poids pendant les vacances d'hiver. Environ la moitié du poids pris a été conservée jusqu'à la fin de l'étude, ce qui suggère que la prise de poids liée aux vacances peut avoir des effets à long terme. D’autres études montrent que les personnes souffrant d'obésité étaient non seulement plus susceptibles de prendre du poids pendant les vacances que les personnes ayant un poids normal, mais également d’en prendre davantage et d’avoir plus de difficultés à le perdre par la suite. Les kilos gagnés pendant le temps des fêtes peuvent représenter plus de 50% du poids total pris tout au long de l'année, et ainsi contribuer à un cycle d'augmentation progressive du poids tout au long de la vie.À lire aussi: Dossier | Obésité: le nouveau paradigme«L'obésité est une maladie à multiples facettes qui nécessite une approche globale et multidisciplinaire pour s'attaquer à ses facteurs sous-jacents et fournir une assistance continue aux individus dans leurs efforts de gestion du poids», concluent les médecins spécialistes de l'Université Grigore T. Popa. Cinquième cause de mortalité dans le monde, l’obésité est notamment associée au diabète de type 2, aux maladies cardiaques et à certains types de cancer. Mais «même les interventions à court terme les plus efficaces sont susceptibles de produire des résultats positifs continus avec une intervention et un soutien persistants», rassurent-ils.Pendant la redoutable période des fêtes (ou tout autre période festive), quelques garde-fous peuvent ainsi être mis en place pour prévenir et limiter la prise de poids:Réduire les portions si l’on prend plusieurs repas dans la journée Au lieu de vous jeter sur le dessert, optez pour un café ou un thé, ou pour une salade en entrée pour être plus vite rassasiéPréférez l’eau aux boissons sucrées avec ou sans alcool – et, de manière générale, gardez un oeil sur votre consommation d’alcool, et donc de caloriesLes vacances ne sont pas faites que pour manger: pensez aux activités! Aller vous promener en famille pourrait détourner votre attention de la nourriture et, au passage, vous faire économiser quelques deniersEssayez autant que possible de manger en conscience, à table et pas sur le canapé ou devant un écranLisez les étiquettes des produits alimentaires que vous achetezGardez votre stress sous contrôle grâce au sport, à la méditation ou à des exercices respiratoires, et dormez autant que vous en ressentez le besoin«Pour tout simplifier, trouvez un ami avec qui faire équipe pour être motivé et responsable pendant les vacances!», conseille enfin l’équipe de l’Université Grigore T. Popa. Même en vacances, maintenez votre vigilance.

Prendre du poids pendant les fêtes est tout sauf anodin (et peut avoir des conséquences à long terme)

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